Os benefícios da caminhada – Plano Shop Saúde

Vantagens

– Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.

– Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.

– Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.

Riscos

– Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.

– Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.

Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.

– Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.

Período mínimo para fazer efeito

– De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.

– Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.

Gasto calórico médio

– De 200 a 400 kcal/hora

Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer

– Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.
 

 Fonte: Dicas de saúde