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Os benefícios da caminhada – Plano Shop Saúde March 23, 2011

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Vantagens

– Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.

– Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.

– Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.

Riscos

– Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.

– Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.

Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.

– Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.

Período mínimo para fazer efeito

– De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.

– Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.

Gasto calórico médio

– De 200 a 400 kcal/hora

Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer

– Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.
 

 Fonte: Dicas de saúde

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Atividade física na infância – Plano Shop Saúde March 16, 2011

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Levando em consideração os altos índices de obesidade e de sedentarismo infantil que nos desaponta e já que ouvimos falar muito na frase: “As crianças são o futuro do país”, temos que nos voltar para a importância da atividade física nessa idade que é primordial para o desenvolvimento de um ser humano saudável físico e mentalmente.

Daí a indispensável importância da Educação Física Escolar, onde se tem a oportunidade de desenvolver cada criança com suas particularidades respeitando sempre seu nível de maturação psicológica e física. A criança não é uma miniatura de adulto e sua mentalidade não é só quantitativa, mas também qualitativamente diferente da do adulto, de modo que a criança não é só menor, mas também bem diferente. A prática esportiva para crianças tem o grande papel de promover o desenvolvimento motor básico, fazer com que ela se integre, descubra e discuta sobre o mundo em que vive, entenda seu corpo e seus limites; melhore sua auto-estima, sua auto-confiança, melhore sua expressividade e em termos fisiológicos reduza as condições para o desenvolvimento de doenças crônicas ligadas ao sedentarismo como a pressão alta, doenças do aparelho respiratório, entre outras.

É indispensável que cada fase seja desenvolvida, olhando a criança como um ser em nível de maturação, de descobrimento e não como um atleta profissional em que o objetivo são resultados a curto prazo. Criar oportunidades de crescimento e descoberta individual usando o esporte e a atividade física como ferramentas é o que cabe ao professor de Educação Física nas suas aulas. É muito comum vermos crianças obesas com uma alimentação totalmente imprópria e desequilibrada com uma rotina onde os computadores, o videogame, tomam o lugar do correr, saltar, brincar como era feito décadas atrás, onde ainda não tínhamos esse tipo de tecnologia. É necessário que os pais e os profissionais da Educação Física estejam atentos e preparados para agir em conformidade com as mudanças do meio, sempre fazendo com que a criança conheça os benefícios que a atividade física traz na sua vida. Benefícios esses que ajudarão a formar seu caráter e direcionar a vida de outras pessoas que interagem com eles. Por isso, estimula-las a serem fisicamente ativas é algo que não pode ser deixado de lado.

É necessário ver a prática de atividades e exercícios físicos como uma questão de saúde pública priorizando sempre a ludicidade sobre o esporte de competição, especialmente quando se tratar de crianças, pois a cobrança demasiada pode fazer com que peguem aversão à prática de atividades esportivas e físicas já que na Educação Física Escolar também se pode observar o despertar de talentos individuais. Levando em consideração que o sedentarismo afeta 70% da população brasileira, mais que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto, se podem considerar que é a causa de pelo menos 54% dos riscos de morte ocorridas em nosso país.

Para mudar um sistema é necessário agir na sua base, e a base da sociedade é a família, conscientizar que saúde é o fator de maior importância dentro dela e que é preciso combater nas nossas crianças o sedentarismo para que tenhamos adultos com uma qualidade de vida melhor, pode ser um conceito ensinado em cada aula pelo professor, pois percebermos que viver mais e melhor depende exclusivamente dos nossos hábitos. 
 

Fonte: Saúde Dicas


 

Qual o Melhor Momento Para Praticar Exercício – Plano Shop Saúde February 10, 2011

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Nosso relógio biológico controla a performance muscular, cardiovascular e motivação para o exercício.

Seu corpo não tem um bom desempenho o tempo todo.

Os ritmos da sua vida:

  • Seu corpo segue uma série de ciclos diários, que são chamados de ritmos circadianos que se originam no hipotálamo e regulam a sua temperatura corporal, metabolismo e sono. Conformidade com o ciclo de 24 h claro / escuro e regular ou desregular a cada dia.

Questão de temperatura:

  • Parece que a influência dos ritmos circadianos da temperatura do corpo é o que mais monitora a qualidade da sua formação. Quando a temperatura está acima as suas sessões costumam ser mais intensas e contrárias, um desempenho com baixa temperatura corporal tende a ser menor.
  • Seu corpo tem sua menor temperatura entre 1-3 horas antes de acordar de manã, enquanto no final da tarde tende a atingir o seu pico.

Estudos mostram que a maioria das pessoas que praticam exercício a noite hora tem mais eficácia, obtendo um maior poder, sentindo menos cansaço e tempo de resposta rápido. Também nesta época os músculos estão mais flexíveis para se tornar mais quente.

Primeiro de tudo, não mude sua rotina por causa do trabalho. Você pode treinar ou simplesmente levantar cedo.

Aqueles que praticam esportes após levantar-se não terão seu corpo com a temperatura ideal, mas as estatísticas mostram que são mais propensos a não abandonar a prática.

Quer treinar para um evento específico? Portanto, o melhor tempo para treinar é o mesmo para o desenvolvimento de tal evento ou competição. Você tem sentimentos semelhantes no Dia-D “. Então, se você treinar todos os dias na parte da manhã se sentirá melhor numa competição matutina.Seu corpo vai se sentir alerta e pronto para realizar naquele momento em particular, como uma resposta adaptativa.

Para determinar a sua própria temperatura máxima que corresponde ao seu ciclo circadiano, você tem que tirar sua temperatura a cada duas horas durante cinco ou seis dias consecutivos. Você vai ver que pode haver variações de até 1 grau e meio ao longo do dia.

Fonte: Saúde dicas

Incorporar comportamentos saudáveis na rotina diária pode ser decisivo para a conquista de qualidade de vida e bem-estar – Plano Shop Saúde January 7, 2011

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Pode ser difícil, mas mudar certos hábitos que não são assim, digamos, motivos de orgulho é capaz de fazer uma enorme diferença para adquirir bem-estar. Começar a montar refeições balanceadas, deixar o elevador de lado e usar a escada e não levar trabalho para casa são exemplos do que é possível mudar e nos fazer sentir melhor pelo simples fato de conseguir vencer esses desafios – e, claro, pelos benefícios que proporcionam para a saúde física e mental.

Manter hábitos que já fazem parte da rotina é cômodo e prático, mas vale a pena identificar aqueles que nos prejudicam de alguma forma e estabelecer um plano de ação para mudá-los. É provável que a mudança não ocorra de um dia para o outro e que demande um tempo maior do que você imagina para realmente fazer parte da rotina, mas é necessário estar determinado e persistir. Lembre-se de:

• Aprender com as recaídas. Talvez você não consiga na primeira tentativa, mas isso não significa que deve desistir;
• procurar um caminho que seja prazeroso. Sofrer durante a mudança pode levar à frustração e espantar o sucesso;
• ser realista ao traçar metas. Inventar metas radicais ou inalcançáveis no momento em que você está, geralmente, resulta em decepção e fracasso.

Que tal aproveitar que aquela prima super saudável vai passar as férias na sua casa para incorporar à sua dieta alguns alimentos que ela costuma colocar no prato? Ou procure o tio esportista, ex-obeso, que agora tem mais pique do que você, para pedir algumas dicas sobre como ele mudou os hábitos dele. Compartilhar seus objetivos com quem tem experiência no assunto pode ajudar a atingi-los.

Fonte: Site Hospital do Coração (HCor) e Clicrbs (14/10/2010)

Quer um corpo mais definido? Exercicios de musculação! – Plano Shop Saúde December 15, 2010

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Várias são as pessoas que querem ter um corpo mais definido, um músculo mais forte, para adentrarem no padrão estético aceito na sociedade atual. E também são vários os exercícios que podem ser útil para as pessoas que querem atingir esse objetivo. Muitas novas academias são abertas a todo o tempo, com uma variedade de exercícios, uma alta facilidade de pagamento, enfim, a cada dia são abertos novos modos de você conseguir o que quer. Para você que está à procura de exercícios que definam seu músculo e ajudem a você a adquirir a forma física sonhada, na internet você encontrará uma vasta área de sites que auxiliaram você nessa busca. Vários sites informam e tirar suas duvidas.

Eu costumo dizer que para engordar é muito mais simples do que ficar saradão e criar músculos, já que engordar você vai ao bar da esquina come salgadinhos gordurosos por no máximo R$ 2,00 cada e cria uma massa de gordura, já para ter um corpo atlético não é tão fácil, a mensalidade de uma academia hoje em dia fica entre R$ 40, 00 e R$100,00 dependendo da academia, isso avaliando o local, aparelhos, tamanho do espaço e professores!

Antes de entrar para uma academia você precisa definir o seu objetivo que você quer conquistar! Entre algumas das opções emagrecer, ganhar massa magra, ganhar músculos, ficar grande ou se é ganhar resistência, enfim existe várias possibilidades! O ideal para você que não tem costume com o treino, o ideal é partir dos aparelhos aeróbicos, como, bicicletas, esteiras, step enfim para você pode secar a gordura e ganhar resistência atlética. Feito isso ai sim você deve partir para construção de músculos!

Independentemente de qual seu objetivo, seja hipertrofia ou definição, quanto mais lento fizer o movimento do exercício melhor resultado terá, já que rapidamente você atrofiar o músculo, digo rapidamente você não executa o movimento total do músculo, deixando grande até uma etapa e mais, pode se contundir! Acompanhe alguns exercícios para os grupos musculares.

Peito: Supino reto, supino inclinado, Supino declinado, flexão, peck deck, Crucifixo inclinado, Supino com pegada fechada e Pullover com barra deitado.

Ombros: Lavantamento lateral e frontal e desenvolvimento.

Costas: Barra fixa, Pulley frente, Pulley costas, Pulley com pegada fechada, Remada baixa com puxador, Remada unilateral,

Abdominal:Abdominais básicos, Abdominais inferiores, Abdominais oblíquos e Abdominais completos.

Pernas: Agachamento, Leg Press e Lunges.

 

Benefícios da Natação – Plano Shop Saúde December 14, 2010

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Qualquer pessoa, independentemente da idade, sexo ou profissão, pode fazer natação sem problemas uma vez que a água é um meio muito benéfico para o corpo, relaxante, sem efeitos agressivos e favorece as funções orgânicas.

Para além disso, a natação:

– Reduz o risco de episódios cardiovasculares. Braçada após braçada, o coração torna-se mais forte, ganha músculo e perde a gordura que o rodeia, o que faz com que consiga bombear mais sangue para o resto do organismo.

– Reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.

– Melhora o sistema respiratório. Os pulmões são órgãos elásticos, cuja capacidade de contracção e expansão depende dos músculos da parede torácica.

– Fortalece as articulações. A natação faz com que os músculos aumentem de tamanho e protejam mais eficazmente tendões e ligamentos, para além de exercitar todas as articulações e potenciar a sua flexibilidade.

– Alivia dores causadas pela artrose.

– Sobe a auto-estima. Os desportistas sentem-se mais independentes e seguros. No caso da natação, a estes benefícios acrescenta-se o facto da água permitir uma liberdade de movimentos que o trabalho a seco não proporciona. Isto favorece a vertente lúdica, facilitando o relaxamento mental.Reduz a dor e o risco de lesões

– Retarda os efeitos do envelhecimento. Tanto a nível físico como psicológico. São vários os estudos que confirmam que uma pessoa de 65 anos que faz exercício regularmente tem uma maior capacidade física e vital do que uma de 45 que não faz nenhuma actividade desportiva.

Fonte: Site Sou Natural

 

Benefícios da hidroginástica – Plano Shop Saúde November 26, 2010

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Hidroginástica é uma atividade física aquática praticada por homens e mulher de diversas idades, a maioria dos seus exercícios são feitos com o corpo submerso ate os ombros, com isso diminuindo o peso corporal cerca de 90% e diminuindo o impacto sobre as articulações. E são exercícios divertidos, agradáveis, eficazes, cômodos e seguros.

 É uma atividade aeróbica muito indicada por médicos pelo seu pouco impacto, poupando lombar e articulação. Uma aula de 45, 50min promove em média um gasto calórico de 400 a 500 calorias dependendo do tipo de aula e da sua intensidade.

 

Benefícios

Melhora força, fortalecimento muscular de membros inferiores e superiores.

Aumento da circulação sanguínea, melhora da capacidade cardíaca, pulmonar e muscular.

Tônus muscular, torneando braços, pernas, abdômen e glúteos.

Eliminação de gorduras e melhora da flexibilidade.

Ajuda no bem estar psicológico, combate o estresse e promove um relaxamento.

 Procure fazer aulas de 2 a 3 vezes na semana com duração mínima de 45 min por aula, em 3 meses de hidroginástica já podemos observar esses benefícios no corpo, a sua saúde é muito importante cuide dela.

 Sempre que for começar uma atividade física consulte um Professor de Educação Física.

 Prof. Esp.: Educação Física
Taner Guedes
CREF: 026686-G/RJ

 

 

 

Contra a DEPRESSÃO, “use” Atividades Físicas! – Plano Shop Saúde November 18, 2010

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A Depressão é uma doença psíquica que pode se manifestar em qualquer pessoa, a qualquer hora e em qualquer idade. Interfere no dia-a-dia causando uma série de transtornos emocionais, além de também afetar o funcionamento fisiológico do indivíduo.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) é uma das doenças que causam maior índice de incapacitação psico-fisico-social à população em geral, perdendo apenas para as doenças cardiovasculares. Portanto, é interessante dar uma atenção maior a este tema extremamente atual.

Atividade Física como fator de melhora

A Atividade Física é um importante aliado do tratamento antidepressivo devido ao seu baixo custo e sua característica preventiva de patologias que podem levar o indivíduo a situações de estresse e depressão.

Pesquisas que relacionam a atividade física à depressão têm verificado que indivíduos que praticam atividade física de forma regular reduzem os sintomas depressivos, melhorando significantemente sua qualidade de vida. Aumenta a estimulação e liberação pelo cérebro de hormônios, tais como:

  • Endorfina: que age na regulação da ansiedade, aliviando a tensão e ansiedade.
  • Seretonina: que é o hormônio responsável pela melhora do humor e do bem-estar
  • Dopamina: precursor natural da adrenalina e noradrenalina, que modula a atividade do Sistema Nervoso Central

Proporciona benefícios físicos e psicológicos como diminuição da insônia e da tensão, bem-estar emocional, além de promover benefícios cognitivos e sociais. Inclusive, alguns estudos indicam que o efeito antidepressivo da atividade física pode ser verificado rapidamente.

Agora, para conquistá-los, há uma condição: a atividade física tem de ser REGULAR. Caminhada, corrida, esteira, bicicleta, natação, dança, ioga, (…): o que tiver ao seu alcance.

E não só os fatores hormonais que são responsáveis por essas melhoras, também os fatores sociais, as relações interpessoais: fazendo a atividade física, conhecemos pessoas, fazemos novas amizades, saímos de casa, conversamos e com isso vamos esquecendo um pouco a depressão e ocorrendo algumas melhoras.

“Mens sana in corpore sano” é uma famosa citação em latim, do poeta romano Juvenal. A frase é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida. Seu uso mais generalizado expressa o conceito de um equilíbrio saudável no modo de vida de uma pessoa.

Aos saudáveis, a prática de alguma Atividade Física é sugestão, visando proteger-lhes mais a saúde mental e física.

Portanto, mexa-se, já que ninguém está livre de ter uma crise depressiva.

Profs.Esp.:Educação Física

Taner Guedes
CREF: 026686-G/RJ

Silvia Tiemi Nogami

CREF 019048 – G/RJ


Como comprar o tênis certo para correr – Plano Shop Saúde November 5, 2010

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Hoje em dia, as lojas de tênis oferecem diversos modelos de diversas marcas, com isso ficamos na dúvida de que modelo comprar. Temos que ter alguns cuidados, pois olhamos aquele tênis lindo, cheio de molas, com várias tecnologias, aí pensamos: ele deve ser bom pra correr porque tem várias molas. Mas, nem sempre é assim, às vezes ele não tem uma redução de impacto necessária para correr.

O tênis ideal tem que ser: bem arejado, confortável, ter uma boa redução de impacto e ser próprio para o seu tipo de pisada. Com esses cuidados evitará lesões. Existem algumas marcas que seguem esse padrão e são especializadas em corrida.

Ex: Mizuno, Asic e New Balance.

Como saber o seu tipo de pisada

Existem testes feitos em laboratórios de biomecânica e algumas lojas de esportes, que mostram exatamente o tipo da sua pisada em uma corrida. Uma outra forma de saber o seu tipo de pisada é verificar o desgaste da sola do seu tênis usado.

Tipos de pisadas

Pronada: A pisada é iniciada no lado externo do calcanhar ou um pouco mais para dentro e rola excessivamente para o lado interno (região do dedão).

Neutra: A pisada é iniciada no lado externo do calcanhar e rola ligeiramente para o lado interno ( região da planta do pé ).

Supinada: A pisada é iniciada no lado externo do calcanhar e se prolonga pelo lado externo ( região do dedinho ).

Com essas dicas, ficará mais fácil escolher o tênis ideal para a sua corrida.

Sempre que for começar uma atividade física consulte um Professor de Educação Física.

Prof. Esp.: Educação Física
Taner Guedes
CREF: 026686-G/RJ

Plano Shop Saúde se preocupa com sua família! Você merece saúde.

Começar a correr com saúde – Plano Shop Saúde October 28, 2010

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A cada dia encontramos um numero maior de pessoas que praticam a corrida como atividade física. Pois a corrida alivia o estresse, melhora o condicionamento físico, libera endorfina, catecolamina, o corpo fica em forma e da a sensação do bem estar.

Correr é uma atividade simples e barata, mas antes de começar a corre é recomendado que procure um médico para verificar se a sua saúde esta ok, fazendo alguns exames, como o de sangue para saber se tem anemia ou diabetes, eletrocardiograma e um exame de esforço.

Se você nunca correu ou já correu e não está mas acostumado a correr, comece bem devagar, com uma caminhada bem leve e depois vá aumentando gradativamente essa caminhada até o ponto que estará correndo. Se já consegue correr 2 minutos, faça treinos intercalando a caminhada com a corrida Ex: 3x caminha 5 min e corre 2 minutos, com o passar do tempo você ira melhorar o seu condicionamento físico, passando a diminuir o tempo da caminhada e aumentando o tempo da corrida.

É muito importante complementar essa corrida com a musculação pra evitar lesões. Com isso realizando um reforço muscular nesses músculos que são mais exigidos na corrida.

Não esqueça de alongar depois da atividade física.

Sempre que for começar uma atividade física consulte um Prof. Educação Física.
Taner Guedes
Prof. Esp.: Educação Física

Cref:026686-G/Rj

Procure um médico para verificar se a sua saúde esta ok antes de começar a fazer qualquer atividade física!  Plano Shop Saúde te oferece os melhores planos de saúde. Você merece saúde.