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Sucos naturais – Plano de Saúde Rio October 7, 2011

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Depois de eventuais excessos nas refeições, os sucos naturais podem ser um importante aliado para quem quer desintoxicar o organismo e ganhar mais disposição. A saúde dos intestinos tem profunda relação com a pele, o humor, a disposição e também com o controle de peso. Veja alguns sucos o e o benefício de cada um:

Suco de maçã: os poderes anti-oxidantes da maçã fazem deste suco um dos mais saudáveis. Isso quer dizer que a fruta ajuda a combater radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento e pela desregulação do organismo. Se quiser “turbinar” o suco, misture cenoura, beterraba ou aipo.

Suco de uva: também um poderoso anti-oxidante, com a vantagem de que ajuda a reduzir o colesterol e melhorar a circulação sanguínea.

Suco de melancia: um ótimo diurético. Se misturado com morango, o suco também ajuda na boa circulação do sangue.

Suco de abacaxi: um santo remédio para má digestão, porque concentra uma grande quantidade de enzimas. Assim como os sucos de figo e gengibre, o de abacaxi ajuda a controlar o colesterol no sangue e contribui para o bom funcionamento da vesícula biliar.

Suco de banana, pêra e alface: esses três ingredientes resultam em um bom antídoto para a insônia. Nessa área, não podemos esquecer o suco de maracujá, ótimo calmante.

Suco de mamão: por causa das propriedades digestivas do mamão, o suco ajuda a manter o intestino funcionando corretamente.

Suco de laranja com couve: é apropriado para quem sofre de anemia (ausência de ferro no sangue). A combinação cria um suco rico em ferro e em vitamina C, que por sua vez ajuda na absorção do mineral.

Suco de abacaxi, maçã, cenoura e gengibre: as enzimas digestivas do abacaxi e do gengibre, em especial, são auxiliares na digestão e evitam que toxinas se acumulem e dêem origem à celulite. Para ajudar no combate aos furinhos, esfolie as pernas com bucha vegetal, antes do banho.

Fonte: Dicas de Saúde

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Obesidade infantil – Plano de Saúde RJ October 6, 2011

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Não é nenhuma novidade para ninguém falar que gordura em excesso no organismo provoca diversos problemas de saúde. O preocupante é que a obesidade atinge cada vez mais crianças e jovens.

De acordo com um levantamento feito atualmente pelo IBGE, 18% dos meninos e 15,4% das meninas entre 10 e 19 anos estão com sobrepeso. Esse índice na pesquisa realizada em 1974/75 era de 3,9% para os adolescentes do sexo masculinos e 7,5% para as garotas.

Alguns pais não estão passando bons hábitos alimentares para seus filhos, pois a família não senta mais a mesa. As refeições são substituídas por lanches e outros tipos de alimentos industrializados. Esses produtos não têm todos os nutrientes e em compensação são altamente calóricos. Algumas mães acreditam que se derem um pacote de salgadinho e refrigerante estão alimentando o seu filho mais que se oferecessem um prato de arroz e feijão com um suco natural.

Faça substituições: no lugar do refrigerante normal, ofereça a seu filho um suco de frutas. A criança é fruto do meio em que vive. Ela come o que o adulto oferece. Por isso, toda a família tem que seguir uma alimentação saudável. As crianças possuem um metabolismo mais acelerado, por isso é mais fácil obter resultado com as dietas. Mas, não adianta preparar aquela comidinha de dieta somente para a criança, toda a família deve sofrer uma reeducação alimentar. Dessa forma, todos, e não apenas seu filho, serão beneficiados com uma alimentação saudável. Vários pais ficam satisfeitos porque perdem peso junto com seus filhos. Mas existe ainda um grande problema: os alimentos oferecidos nas cantinas escolares. A escola deveria oferecer educação em todos os níveis, inclusive relacionada à alimentação.

Não há como garantir que o aluno irá seguir uma alimentação saudável em casa, mas pelo menos na escola ele seguirá.

Fonte: Dicas de Saúde

Não fique parado – Plano de Saúde Rio September 29, 2011

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Jovens sofrem cada vez mais com as lesões por movimentos repetitivos e outros problemas ortopédicos. Os principais inimigos dos músculos e dos ossos são o computador e o sedentarismo. Nos consultórios, as reclamações mais ouvidas são relativas à tendinite e a lombalgia, mais conhecida como dor lombar. O Saude conversou com o fisioterapeuta Vladimir Reis de Oliveira, médico do SOS Fisioterapia, e ele nos deu algumas dicas.

Os problemas mais comuns que afetam a população são a bursite, a tendinite e a lombalgia. Oliveira afirma: “Entre os jovens há mais casos de tendinite, devido ao tempo em que eles passam na internet ou em jogos. É muito comum que eles tenham a famosa L.E.R. (lesões por esforços repetitivos)”. Vladimir recomenda um alongamento para quem sente dores no punho: “Para dor no punho o ideal é a pessoa parar um pouco e alongar os músculos do anti-braço. A maneira mais fácil de fazer isso é levar os braços para frente, entrelaçar os dedos e projetar os ombros para frente. Depois alongar um braço de cada vez, segurando as mãos pela ponta dos dedos, ora para cima, ora para baixo”.

Já a lombalgia afeta jovens e adultos, principalmente pela maneira com que se levantam, pegam peso ou sentam. “As pessoas tem o costume de sentar com o quadril para a frente, o ideal é deixar a coluna ereta” afirma Oliveira. Outra dica do fisioterapueta é nunca curvar a coluna para pegar peso, a forma adequada é se agachar e flexionar os joelhos.

Vladimir Reis de Oliveira também dá dicas para quem já sofre das dores há algum tempo. E a principal delas é nunca ficar parado. “Mesmo para quem já frez algum tratamento para dor na coluna, sempre recomendamos que a pessoa não leve muito tempo sentada. Se trabalha em escritório, pelo menos de uma em uma hora, levante-se para tomar água, um café, ir ao banheiro ou simplesmente se espreguiçar. Levar horas sentado cansa a musculatura estabilizadora”. E quanto a rotina de exercícios ideal para sair do sedentarismo, ele faz um aviso: “É muito importante consultar o médico antes de praticar qualquer esporte. alguns exercícios podem prejudicar ao invés de ajudar”.

Para quem quer simplesmente evitar problemas, a dica de Vladimir é uma só: alongamento, exercícios, movimentação, gastar o máximo de energia. “A nova geração de jovens em sua maioria é preguiçosa, temos que reavaliar nossos hábitos”.

Fonte: Saúde

Curta duração do sono está associada à obesidade, entre os jovens – Plano Shop Saúde September 16, 2011

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Um estudo publicado na edição de abril do Jornal de Saúde  Pública da Austrália e da Nova Zelândia indica que os adolescentes obesos têm piores noites de sono, comparados àqueles que apresentam peso  normal. De acordo com os pesquisadores, esses jovens são mais propensos a ir para a cama mais tarde e a dormir menos tempo do que os outros.

Avaliando, em diferentes dias da semana, os perfis de sono de mais de 3,8 mil jovens com idades entre nove e 18 anos, os especialistas descobriram que os obesos tinham pior qualidade de sono do que os participantes mais magros, principalmente aos domingos. Além disso, os resultados mostraram que as meninas dormiam mais – por irem para a cama mais cedo do que os meninos -, e que, à medida que ficam mais velhos, os jovens dormem menos.

Os pesquisadores destacam, porém, que ainda não está claro se há uma relação de causa e efeito, e quais seriam as razões da relação entre obesidade e os padrões de sono. “Os padrões de sono que descobrimos casam-se confortavelmente com a teoria de que curta duração do sono predispõe à obesidade, porém pode haver também um terceiro fator que contribui para sobrepeso e curta duração do sono”, explicam os autores. Esse terceiro fator, segundo eles, poderia ser o tempo gasto em frente à TV ou ao computador, ou ainda a falta de atividades físicas.

Fonte: Clique Saúde

Como comprar o tênis certo para correr – Plano Shop Saúde November 5, 2010

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Hoje em dia, as lojas de tênis oferecem diversos modelos de diversas marcas, com isso ficamos na dúvida de que modelo comprar. Temos que ter alguns cuidados, pois olhamos aquele tênis lindo, cheio de molas, com várias tecnologias, aí pensamos: ele deve ser bom pra correr porque tem várias molas. Mas, nem sempre é assim, às vezes ele não tem uma redução de impacto necessária para correr.

O tênis ideal tem que ser: bem arejado, confortável, ter uma boa redução de impacto e ser próprio para o seu tipo de pisada. Com esses cuidados evitará lesões. Existem algumas marcas que seguem esse padrão e são especializadas em corrida.

Ex: Mizuno, Asic e New Balance.

Como saber o seu tipo de pisada

Existem testes feitos em laboratórios de biomecânica e algumas lojas de esportes, que mostram exatamente o tipo da sua pisada em uma corrida. Uma outra forma de saber o seu tipo de pisada é verificar o desgaste da sola do seu tênis usado.

Tipos de pisadas

Pronada: A pisada é iniciada no lado externo do calcanhar ou um pouco mais para dentro e rola excessivamente para o lado interno (região do dedão).

Neutra: A pisada é iniciada no lado externo do calcanhar e rola ligeiramente para o lado interno ( região da planta do pé ).

Supinada: A pisada é iniciada no lado externo do calcanhar e se prolonga pelo lado externo ( região do dedinho ).

Com essas dicas, ficará mais fácil escolher o tênis ideal para a sua corrida.

Sempre que for começar uma atividade física consulte um Professor de Educação Física.

Prof. Esp.: Educação Física
Taner Guedes
CREF: 026686-G/RJ

Plano Shop Saúde se preocupa com sua família! Você merece saúde.

Começar a correr com saúde – Plano Shop Saúde October 28, 2010

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A cada dia encontramos um numero maior de pessoas que praticam a corrida como atividade física. Pois a corrida alivia o estresse, melhora o condicionamento físico, libera endorfina, catecolamina, o corpo fica em forma e da a sensação do bem estar.

Correr é uma atividade simples e barata, mas antes de começar a corre é recomendado que procure um médico para verificar se a sua saúde esta ok, fazendo alguns exames, como o de sangue para saber se tem anemia ou diabetes, eletrocardiograma e um exame de esforço.

Se você nunca correu ou já correu e não está mas acostumado a correr, comece bem devagar, com uma caminhada bem leve e depois vá aumentando gradativamente essa caminhada até o ponto que estará correndo. Se já consegue correr 2 minutos, faça treinos intercalando a caminhada com a corrida Ex: 3x caminha 5 min e corre 2 minutos, com o passar do tempo você ira melhorar o seu condicionamento físico, passando a diminuir o tempo da caminhada e aumentando o tempo da corrida.

É muito importante complementar essa corrida com a musculação pra evitar lesões. Com isso realizando um reforço muscular nesses músculos que são mais exigidos na corrida.

Não esqueça de alongar depois da atividade física.

Sempre que for começar uma atividade física consulte um Prof. Educação Física.
Taner Guedes
Prof. Esp.: Educação Física

Cref:026686-G/Rj

Procure um médico para verificar se a sua saúde esta ok antes de começar a fazer qualquer atividade física!  Plano Shop Saúde te oferece os melhores planos de saúde. Você merece saúde.

Os benefícios do Esporte – Plano Shop Saúde October 18, 2010

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Os benefícios que os esportes promovem para a saúde da população estão em constante ascendência. A comunidade médica é unânime em afirmar que quem pratica esportes melhora e prolonga qualidade de vida.

Nas últimas décadas a variedade de esportes teve um aumento significativo, com a proliferação de atividades alternativas como trilhas, escaladas, mergulhos e muitas outras que também contribuem para uma vida mais saudável. Para Flávio Henrique, especialista em Medicina dos Esportes, a prática desses exercícios é, antes de tudo, muito terapêutica. “Sem dúvida nenhuma é melhor investir na prática de exercícios físicos do que ficar depois ‘correndo atrás’ de remédios. Um esporte alternativo, como por exemplo a corrida de aventura, é proveitoso tanto para a parte física como para a questão perceptiva, pois mexe com o físico e a orientação racional”.

Segundo Ricardo Diógenes, também especialista em Medicina dos Esportes, a prática de esportes auxilia desde a prevenção de cardiopatias até uma menor incidência de doenças como o câncer. “O benefício desse estilo de vida previne doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes e muitas outras. Existem estudos que demonstram que quem pratica esportes tem menor incidência de alguns tipos de câncer, como o de próstata e mama”, diz o Dr. Ricardo.

Para o médico, uma atividade que merece destaque é o Tai-Chi Chuan. “É uma prática milenar que promove grande benefício cardiovascular e muscular, sem dúvida melhorando a qualidade de vida. Mas é sempre importante ter um acompanhamento profissional para essas atividades. Tudo é válido, desde que feito com prazer”.

E o Dr. Flávio concorda. “Qualquer um pode começar uma atividade física. Mas em sua intensificação é importante uma orientação mais específica”, conclui.

Eporte é saúde, esporte é bem-estar.  Você merece saúde!

Exercite-se e tenha o melhor plano de saúde.

www.planoshopsaude.com.br

Fonte: Site Galera do Esporte