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Diga Não a TPM! – Plano Shop RJ October 4, 2011

Posted by Plano Shop Saúde in Saúde.
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Para começar você deve prestar atenção na sua alimentação, pois ela ajuda muito a combater sintomas da TPM. Quase todos os sintomas da TPM têm alguma relação com a alimentação, que podem estar sendo consumidos em excesso ou escassez. Para isso é preciso alguns ajustes para que os benefícios apareçam, priorizando a ingestão de alguns e evitando a de outros.

O nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro comuns nesse período são causados pelas baixas de cálcio e vitamina B6 no organismo, dias antes da menstruação.

Você não precisa gastar fortunas com medicamentos, o melhor mesmo é optar por alimentos simples e de fácil acesso. O cálcio, por exemplo, é comum no leite, iogurte, mas opte pelos menos gordurosos.

Já a vitamina B6 você encontra na carne, banana, batata, grãos integrais, lentilha entre outros.

Todo mês a mesma coisa. E boas partes das mulheres queixam-se de sintomas típicos da tensão pré-menstrual, pode ser dor nas pernas, inchaço, dor de cabeça, dor nos seios, irritação, entre outros.

É importante manter uma boa alimentação durante todo o mês, mas se não for possível, iniciar o consumo de 15 a 10 dias antes da menstruação pode fazer a diferença… Então mês que vem não será assim.

Fonte: Dicas de Saúde

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Alimetação X TPM – Plano de saúde Rio August 24, 2011

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Não é de hoje que os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) atormentam as mulheres. São dores, inchaços e um tremendo mal humor. A TPM pode aparecer de diversas formas e atacar tanto a parte física como a emocional. O alívio para esses sintomas parece estar muito distante, mas, na verdade, está mais próximo do que se imagina. Uma das possíveis soluções para esse problema está em uma atitudediária do ser humano: na alimentação.

A reeducação alimentar, que inclui verduras e frutas no cardápio, proporciona mais que a boa forma. Ela contribui para uma vida mais saudável, o que vale também para o combate aos sintomas da TPM. “Vegetais verde-escuros, como a couve e o espinafre, ricos em magnésio, diminuem a irritabilidade e a vontade de comer doces. Já as frutas, como acerola e laranja, ricas em vitamina C, aumentam a absorção de ferro durante o período da menstruação”, explica a nutricionista Daniela Jobst.

Bye-bye, dor
Cólicas, dores de cabeça, sensibilidade mamária. Os sintomas físicos da TPM incomodam muito e chegam a interferir nas atividades diárias de muitas mulheres. Para esses casos, a soja, um produto muito presente na culinária japonesa, pode contribuir para o alívio das dores. A soja possui cálcio, uma substância recomendada para o tratamento contra TPM, e isoflavonas, que agem no organismo diminuindo significantemente quadros como enxaqueca, cólicas e inchaço. “As carnes magras, de preferência frango e peixes, como atum e salmão, ricos em vitamina E, ajudam nas mastalgias [mamas doloridas e inchadas], além de aliviar o estresse” complementa Daniela.

Outra recomendação muito importante para quem quer ficar livre dos sintomas da TPM é evitar os refrigerantes e bebidas alcoólicas durante o período. “Os refrigerantes têm cafeína, uma substância que aumenta a ansiedade, a irritabilidade e a instabilidade emocional e o álcool diminui a disponibilidade de glicose [açúcar], aumentando a vontade de comer doces, além de provocar dores de cabeça, fadiga e depressão”, afirma a nutricionista.

Contornando o mau humor
A dica para quem sofre de oscilações de humor durante o período é incluir doses a mais de carboidratos na alimentação, o que contribui para o bom humor. Pequenas refeições em curto espaço de tempo, ricas em carboidratos integrais, melhoram sintomas como a tensão e a depressão. “O ideal é comer de três em três horas. Frutas como mamão, rico em vitamina A, também ajudam a reduzir as tensões”, orienta Daniela.

 

Fonte: Clique Sáúde